いまさらのプリズナートレーニング

フィジカルのコンディショニング回

立ちっぱなし、座りっぱなしからくる腰痛がありましたが、周辺の筋肉のト
レーニン
グ、ストレッチ及びマッサージにより撃退することができました。

とはいえ、まだまだあちこち痛みがあるし
疲労
も溜まりがちです。

年をとっても丈夫で疲れた痛みのなく過ごせるような体づくりをしていきたい。

そこで自重により関節や柔軟性も含めた鍛錬のできる『プ
リズナ
ート
レーニン
グ』をやってみようと思いました。

体幹
を中心に2、3日前から始めています。

自重ですがなかなかキツいです。でも、関節に変な負荷がかかってる感じはないです。

心地よくしっかり鍛錬できている気がします。

10段階中、レベル1から始めています。

以下のようなメニューをやりました。

– ニータック(
レッグレイズ
系)

– ショートブリッジ(ブリッジ系)

– ウォールプッシュアップ(腕立て)

– ショルダースタンドスクワット(スクワット)

–
ホリゾン
タルプル(懸垂)

– デスクハング(前腕)

– カーフレイズ(ふくらはぎ)

– ツイスト(体側の柔軟)

立った状態からブリッジに移行できるようになりたい。そうすれば、腰痛にはもうならないような気がする。